一闲下来就焦虑，总觉得自己在浪费时间

这是一种很典型的"效率焦虑"：你把休息也当成了一件要考核的事。

先分清两种"闲"：
- 被动闲（没事干但必须坐班）→ 这个焦虑是环境的，要把时间转成资产
- 主动闲（本该休息却放不下）→ 这个焦虑是自己的，要处理信念

对应两个做法：

① 闲的时候给自己一个"低耗任务"。不用是学习：整理一份资料、把待办列清、看一条行业新闻。
——让手上有事，焦虑就降一半。关键是"自己选的事"，不是"被塞的事"。

② 把休息写进计划。这不是矫情：
“周三晚上不安排任何事，就是休息。”
——写在计划里的休息，才不算偷懒。没写进去的休息，你心里永远悬着。

一个更根本的追问：
你怕的到底是"浪费时间"，还是"停下来就要面对自己的不安"？
如果是后者，那工作只是你用来麻痹自己的东西。这时候该处理的是焦虑本身，不是安排更多事情。

一个提醒：长期不休息的人，效率一定越来越低——这不是鸡汤，是注意力和记忆的客观规律。你省下的那点时间，会以三倍的返工还回来。