最近脾气越来越差，一点小事就想发火

先说结论：这不是你脾气变坏了，是"储备"被耗光了。

情绪是有额度的。长期加班、被否定、睡不好，都会把额度提前用完，剩下的只够应付最小的事。

三个立刻能用的动作：

① 把发火点前移。 你真正要处理的不是"那句话"，是"发火前的两小时"。
发现自己开始说话变短、看谁都不顺眼时，就离开工位五分钟——去接水、下楼、走一圈。
——情绪不是从0跳到10的，中途有5，只是你没接住。

② 给自己设一个"暂停句"：
“这个我得想一想，一会儿回你。”
——这句话能救掉80%的冲动回复。发火大多发生在"立刻回"的瞬间。

③ 把消耗源找出来。写下这一周最让你烦的三件事。如果三件都指向同一个人或同一件事，那问题不在你的脾气，在那件事。

如果已经发出来了：别装作没发生，也别过度道歉。一句话就够：
“刚才我态度不好，不是针对你。这事我们重新说。”

一个提醒：如果你已经连续两周睡不好、对什么都没兴趣，那要处理的是身体，不是脾气。这时候需要的是休息和就医，不是自律。